A kék fény szűrős szemüveg ma már szinte mindenhol kapható. Optikákban, webshopokban, gamer boltokban, sőt sokszor egyszerű divatkiegészítőként is árulják.
A gond csak az, hogy nem minden “kék fény szűrő” szemüveg ér ugyanannyit.
Sok átlátszó lencsés monitorszemüvegre ráírják, hogy kék fény szűrős, de ezek gyakran csak nagyon kis mennyiségű kék fényt blokkolnak. Ráadásul sok esetben főleg a 410-430 nanométer körüli tartományban szűrnek, miközben a modern LED-lámpák és képernyők egyik legerősebb kék fény kibocsátása gyakran 450 nanométer körül jelentkezik.
Ezért nem mindegy, milyen lencsét választasz.
Ha rossz típust veszel, könnyen előfordulhat, hogy megveszed a szemüveget, de nem azt a védelmet kapod, amit vártál.
Ebben a cikkben segítek eligazodni: milyen kék fény szűrős szemüveget érdemes választani nappalra, milyet estére, mire figyelj a lencse színénél, és miért nem ajánljuk az átlátszó lencsés “kék fény szűrő” szemüvegeket.
Mi az a kék fény?
A kék fény a látható fénytartomány része. Nem önmagában rossz vagy jó. A természetes napfényben is van kék fény, és nappal fontos szerepe van.
A reggeli és napközbeni természetes fény segíthet az éberségben, a hangulatban és a cirkadián ritmus beállításában. Ezért fontos, hogy reggel és napközben lehetőleg menjünk ki természetes fényre.
A probléma inkább az időzítéssel és a mesterséges fényekkel van.
A modern életben sokan napközben kevés természetes fényt kapnak, este viszont erős mesterséges fényben ülnek. Telefon, laptop, monitor, televízió, LED-lámpák, hideg fehér fürdőszobai világítás. Ezek mind olyan fényforrások, amelyek este is nappali jelzést küldhetnek a szervezetnek.
Ez főleg az alvás szempontjából lehet gond.
Erről részletesebben itt írtam: Minden, amit a kék fényről tudnod kell Minden Amit A Kék Fényről Tudnod Kell – Jakabfitness
Mire való a kék fény szűrős szemüveg?
A kék fény szűrős szemüveg célja, hogy csökkentse a szembe jutó kékes fénytartomány egy részét.
Ez két fő helyzetben lehet hasznos:
- nappali monitorhasználatnál, amikor a cél a képernyők és LED-fények terhelésének csökkentése,
- este, amikor a cél az erős mesterséges fény és a képernyők alvást zavaró hatásának mérséklése.
A két cél nem ugyanaz. Emiatt a lencsének sem kell ugyanolyannak lennie.
Egy citromsárga nappali lencse nem ugyanazt tudja, mint egy narancs vagy piros esti lencse. És ez fordítva is igaz: egy erős piros esti lencse nappali munkához sokszor túl sötét és túl erősen torzítja a színeket.
A legfontosabb kérdés: mikor akarod használni?
A legtöbben ott rontják el, hogy nem használati idő szerint választanak szemüveget.
Pedig ez a legfontosabb.
Más lencse kell napközben monitorozáshoz, és más lencse kell naplemente után, amikor már az alvásra szeretnéd felkészíteni a testedet.
Egyszerűen:
- nappalra: citromsárga lencse,
- késő délutántól, estére: narancs lencse,
- naplemente után, alvás előtt: piros vagy vörös lencse.
A kék fény szűrős szemüvegeket itt találod: Kék fény szűrő szemüveg, monitor és gamer szemüveg Kék Fény Szűrő Szemüveg, Monitor és Gamer Szemüveg – Jakabfitness
Miért nem ajánljuk az átlátszó kék fény szűrős lencséket?
Sok helyen árulnak átlátszó lencsés monitorszemüveget vagy gamer szemüveget. Ezek jól nézhetnek ki, kevésbé torzítják a színeket, és elsőre praktikusnak tűnhetnek.
A probléma az, hogy az átlátszó lencsék jellemzően nagyon kevés kék fényt szűrnek ki.
Sok ilyen lencse főleg a 410-430 nm körüli tartományban blokkol valamennyit. Ez önmagában kevés, mert a modern LED-lámpák, monitorok, telefonok és egyéb kijelzők jelentős kék fény kibocsátása gyakran 450 nm körül a legerősebb.
Vagyis lehet, hogy a szemüveg technikailag “szűr valamennyi kék fényt”, de pont nem ott és nem olyan mértékben, ahol a mindennapi képernyőhasználat és LED-világítás miatt igazán számítana.
Ezért mi az átlátszó lencsés kék fény szűrő szemüvegeket nem ajánljuk.
Ha nappali monitorhasználatra keresel szemüveget, válassz inkább citromsárga lencsét. Ez már érezhetőbb védelmet adhat a képernyők és mesterséges fények ellen, miközben még nem torzítja annyira a színeket, mint egy esti narancs vagy piros lencse.
Milyen színű kék fény szűrős lencsére van szükséged?
A kék fény szűrős szemüvegeknél nem csak az számít, hogy “szűri-e a kék fényt”. Legalább ilyen fontos a lencse színe is.
Más lencse ajánlott nappali monitorozáshoz, más akkor, ha egész nap mesterséges fényben dolgozol, és megint más akkor, ha este, naplemente után szeretnéd csökkenteni a kék fény és a mesterséges világítás alvásra gyakorolt hatását.
Nézzük meg részletesebben.
Citromsárga lencse: nappali monitorhasználathoz
A citromsárga lencsés kék fény szűrő szemüveg főleg napközbeni használatra ajánlott.
Akkor lehet jó választás, ha sokat dolgozol számítógép előtt, telefonozol, tanulsz, gamer szemüveget keresel, vagy beltéri LED-világítás alatt töltöd a napod jelentős részét.
A citromsárga lencse több kék fényt szűrhet, mint az átlátszó lencsék, ezért jobb választás lehet azoknak, akik valódi nappali védelmet keresnek képernyők és mesterséges fények ellen.
A lencse sárgás színe miatt a világ enyhén melegebb tónusúnak látszik benne. A színtorzítás érezhető, de általában még nem olyan erős, hogy zavaró legyen irodai munkánál, tanulásnál vagy általános monitorhasználatnál.
Sokan szeretik is ezt a hatást, mert a hideg fehér fények kevésbé tűnnek kellemetlennek, a kontrasztok pedig élénkebbnek hathatnak.
Mikor érdemes viselni?
Napközben, főleg reggeltől délutánig, amikor számítógép, telefon, TV, LED-világítás vagy más mesterséges fény ér.
Ha sokat ülsz monitor előtt, akkor a citromsárga lencse sokkal jobb választás, mint az átlátszó “blue light” lencse.
Narancs lencse: késő délutántól és estére
A narancs lencsés kék fény blokkoló szemüveg már erősebb esti megoldás.
Ezt főleg késő délutántól, naplemente környékén, illetve este érdemes használni, amikor már szeretnéd csökkenteni a mesterséges fények éberséget fokozó hatását, de még nem akarsz nagyon erős színtorzítást.
A narancs lencse több kék fényt blokkol, mint a citromsárga lencse, de általában kevésbé torzítja a színeket, mint a vörös vagy piros lencse. Emiatt praktikus választás lehet esti otthoni használatra, TV-nézéshez, laptopozáshoz vagy akár esti vezetéshez is, ha a piros lencse már túl erős lenne.
Mikor érdemes viselni?
Késő délutántól, naplemente környékétől, illetve este, amikor még szükséged van viszonylag természetesebb látásra, de már csökkentenéd a kék fény terhelést.
Piros vagy vörös lencse: naplemente után, alvás előtt
A piros vagy vörös lencsés kék fény blokkoló szemüveg a legerősebb esti megoldások közé tartozik.
Ezeket a szemüvegeket főleg naplemente után érdemes használni, amikor kint már sötét van, és a cél az, hogy a mesterséges fények minél kevésbé zavarják az esti lelassulást.
A piros lencse erősen szűri a kék fényt, és sok esetben a zöld fénytartomány egy részét is csökkenti. Ez azért lehet fontos, mert az esti fényhatás nem csak a klasszikus “kék fényről” szól, hanem arról is, hogy milyen erős nappali jelzést kap a szemed és az idegrendszered lefekvés előtt.
A piros lencse hátránya, hogy erős a színtorzítás. Minden pirosas, narancsos, sárgás árnyalatban látszik benne. Emiatt nappalra vagy színpontos munkához nem ideális, estére viszont pont ez az erősebb szűrés a lényege.
Mikor érdemes viselni?
Naplemente után, lefekvés előtt 1-2 órával, főleg akkor, ha még képernyőt használsz, erős beltéri fényben vagy, vagy szeretnéd alvásbarátabbá tenni az esti rutinodat.
Gyors választási útmutató
Ha nem akarsz túlgondolni, így válassz:
Nappali monitorhasználat, munka, tanulás, LED-fény: citromsárga lencse
Késő délután, este, TV, laptop, esti vezetés: narancs lencse
Naplemente után, alvás előtti legerősebb védelem: piros vagy vörös lencse
Átlátszó lencse: nem ajánljuk, mert általában túl kevés kék fényt szűr, ráadásul sokszor nem a modern LED-ek és kijelzők szempontjából legfontosabb tartományban.
A legjobb megoldás sokszor nem egyetlen szemüveg egész napra, hanem napszak szerint választani. Nappalra citromsárga lencse, estére pedig narancs vagy piros lencsés kék fény blokkoló szemüveg.
Így nappal kapsz védelmet a képernyők és LED-fények ellen, este pedig segítesz a testednek abban, hogy könnyebben átváltson pihenő üzemmódba.
Mit nézz meg vásárlás előtt?
Egy jó kék fény szűrős szemüvegnél nem elég a dizájn. Persze számít, hogy kényelmes legyen és jól álljon, de a legfontosabb mégis a lencse.
Vásárlás előtt ezeket érdemes megnézni.
1. Milyen napszakra ajánlott?
Ez legyen az első kérdés.
Ha nappali monitorhasználatra keresel szemüveget, válassz citromsárga lencsét. Ha viszont alvás előtt szeretnéd csökkenteni a fényterhelést, akkor narancs vagy piros lencsére lesz szükséged.
2. Milyen színű a lencse?
A lencse színe sokat elárul.
Citromsárga lencse: nappali monitorhasználathoz és LED-fények ellen. Narancs lencse: késő délutántól és estére. Piros/vörös lencse: naplemente után, alvás előtti időszakban.
Átlátszó lencse: nem ajánlott, mert általában túl gyenge védelmet ad.
3. Mekkora tartományban szűr?
Ha elérhető, nézd meg a termék spektrális áteresztési adatait. Ez mutatja meg, hogy a lencse milyen hullámhosszokon mennyi fényt enged át.
A “kék fény szűrős” önmagában kevés információ. Sokkal többet mond az, hogy például a 400-500 nm közötti tartományban hogyan teljesít.
Különösen fontos a 450 nm körüli tartomány, mert a modern LED-lámpák és kijelzők fénykibocsátása itt is jelentős lehet.
4. Kényelmes-e hosszabb viselésnél?
A legjobb lencse sem ér sokat, ha a szemüveg kényelmetlen, nyom, csúszik vagy zavaró. Ha napi több órát viselnéd, a keret kényelme nagyon fontos.
5. Szemüveges vagy?
Ha dioptriás szemüveget hordasz, akkor választhatsz fitover vagy clip-on megoldást is. Ezeket a saját szemüveged fölé vagy elé tudod tenni, így nem kell külön dioptriás kék fény blokkoló szemüveget készíttetned.
Segíthet a kék fény szűrős szemüveg az alvásban?
Sok ember azért kezd kék fény blokkoló szemüveget használni, mert este nehezen alszik el, vagy úgy érzi, hogy a képernyőzés felpörgeti.
Ebben van logika.
Az esti erős fény, különösen a kékes fény, hatással lehet a cirkadián ritmusra és a melatonin termelődésére. A melatonin nem altató, hanem egy jelzőhormon, amely azt üzeni a szervezetnek, hogy közeledik az alvás ideje.
Egy ismert kutatás szerint a fénykibocsátó eszközök esti használata késleltetheti az elalvást, csökkentheti az esti álmosságot, és hatással lehet a másnapi éberségre is.
Egy ismert, a PNAS folyóiratban megjelent kutatás szerint a fénykibocsátó eszközök esti használata késleltetheti az elalvást, csökkentheti az esti álmosságot, eltolhatja a cirkadián ritmust, és hatással lehet a másnapi éberségre is. A tanulmány itt olvasható: Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness – PubMed
Fontos viszont: a szemüveg önmagában nem old meg mindent.
Ha este erős mennyezeti LED alatt ülsz, közben híreket görgetsz, munkahelyi e-mailekre válaszolsz, későn eszel, stresszes vagy, majd rögtön ágyba dőlsz, akkor egy szemüveg csak egy része lesz a megoldásnak.
A legjobb eredményhez érdemes az esti rutint is átalakítani:
- kapcsold le vagy tompítsd az erős fényeket,
- használj melegebb, vöröses-narancsos fényeket,
- csökkentsd a képernyő fényerejét,
- lefekvés előtt 1 órával lassíts,
- ha képernyőt használsz, viselj esti kék fény blokkoló szemüveget.
A fény és alvás kapcsolatáról ebben a cikkben is írtam: Cirkadián ritmus: miért fontos a napfelkelte és a természetes fény? Cirkadián Ritmus: Napfelkelte, Természetes Fény és Jobb Alvás
Védi a kék fény szűrős szemüveg a szemet?
Itt érdemes pontosan fogalmazni.
Sokan úgy beszélnek a kék fényről, mintha a monitorok és telefonok biztosan tönkretennék a szemet. A tudományos kép ennél árnyaltabb.
Az American Academy of Ophthalmology szerint a digitális eszközökből érkező kék fény mennyisége nem bizonyítottan okoz maradandó szemkárosodást. A képernyőhasználattal kapcsolatos panaszok, például a szemfáradás, száraz szem vagy fejfájás gyakran inkább abból fakadnak, hogy ritkábban pislogunk, sokáig közelre fókuszálunk, és kevés szünetet tartunk.
Az American Academy of Ophthalmology összefoglalója szerint a digitális eszközökből érkező kék fény mennyisége nem bizonyítottan okoz maradandó szemkárosodást. A képernyőhasználattal kapcsolatos panaszok, például a szemfáradás, száraz szem vagy fejfájás gyakran inkább abból fakadnak, hogy ritkábban pislogunk, sokáig közelre fókuszálunk, és kevés szünetet tartunk. Az összefoglaló itt érhető el: Digital Devices and Your Eyes – American Academy of Ophthalmology
Ez nem jelenti azt, hogy a kék fény szűrős szemüveg haszontalan. Inkább azt jelenti, hogy tudni kell, mire használjuk.
Nappal a citromsárga lencse segíthet csökkenteni a képernyők és LED-fények terhelését. Este pedig a narancs vagy piros lencse lehet hasznos eszköz a fényterhelés csökkentésére és az alvásbarát környezet kialakítására.
De a szem egészségéhez továbbra is fontos:
- a rendszeres pislogás,
- a 20-20-20 szabály,
- a megfelelő monitor távolság,
- a jó megvilágítás,
- a rendszeres szemészeti ellenőrzés,
- és az, hogy ne üljünk órákig megszakítás nélkül képernyő előtt.
A 20-20-20 szabály
Ha sokat dolgozol monitor előtt, ezt az egyszerű szabályt érdemes bevezetni:
20 percenként nézz 20 másodpercig legalább 20 láb, vagyis körülbelül 6 méter távolságra.
Ez segít pihentetni a szem fókuszáló izmait. Nem bonyolult, mégis sokan elfelejtik.
A kék fény szűrős szemüveg és a rendszeres szünet nem egymás helyett vannak. A kettő együtt működik a legjobban.
Milyen szemüveget válassz konkrétan?
Ha egyszerű választ szeretnél, így érdemes gondolkodni.
Ha nappal dolgozol monitor előtt
Válassz citromsárga lencsés kék fény szűrős szemüveget. Ez jó lehet irodai munkához, tanuláshoz, számítógépezéshez vagy gamer használatra.
Ha egész nap LED-fényben vagy
Ha sok időt töltesz mesterséges világítás alatt, például irodában, üzletben, raktárban vagy erős LED-lámpák között, akkor a citromsárga lencse sokkal jobb választás, mint az átlátszó.
Több hasznos védelmet adhat, miközben még nappal is kényelmesen használható.
Ha este is képernyőzöl
Válassz narancs vagy piros lencsés kék fény blokkoló szemüveget. Ez erősebb védelmet adhat naplemente után, amikor már az alvásra szeretnéd felkészíteni a testedet.
Ha dioptriás szemüveged van
Nézz fitover vagy clip-on megoldást. Ezek praktikusak, mert nem kell lecserélni a meglévő szemüvegedet.
Például egy clip-on előtét akkor lehet jó, ha szeretnél gyorsan váltani nappali és esti használat között, de nem akarsz külön szemüveget hordani.
Ha nem tudod, melyik kell
A legjobb, ha napszak szerint választasz.
Nappalra citromsárga lencse. Estére narancs vagy piros lencse.
Így nem kell kompromisszumot kötni: nappal nem lesz túl sötét és zavaró a lencse, este viszont erősebben csökkentheted a kék fény terhelést.
Gyakori hibák kék fény szűrős szemüveg vásárlásakor
1. Elhiszed, hogy minden “blue light blocking” szemüveg ugyanazt tudja
Ez az egyik leggyakoribb hiba.
Az, hogy egy szemüvegre ráírják, hogy kék fény szűrős, még nem jelenti azt, hogy megfelelő tartományban és megfelelő mértékben szűr.
2. Átlátszó lencsét veszel valódi védelem helyett
Az átlátszó lencsés kék fény szűrő szemüvegeket nem ajánljuk, mert általában túl kevés kék fényt szűrnek, és sokszor nem a legfontosabb 450 nm körüli tartományban dolgoznak hatékonyan.
Nappali használatra válassz inkább citromsárga lencsét.
3. Túl erős lencsét használsz nappal
A piros lencse nappal sokszor túl sok. Torzíthatja a színeket, zavarhat munkánál, és feleslegesen blokkolhat olyan fényt is, amire nappal szükséged lenne.
4. A szemüvegtől várod az összes megoldást
A szemüveg hasznos eszköz, de az esti fények, képernyőidő, alvásidő, stressz és napi rutin ugyanúgy számítanak.
5. Nem figyelsz a kényelmi szempontokra
Ha a szemüveg nyom, csúszik, túl nehéz vagy zavaró, nem fogod rendszeresen hordani. Márpedig a legjobb szemüveg is csak akkor ér valamit, ha tényleg használod.
Gyakori kérdések
Ajánlott az átlátszó kék fény szűrős szemüveg?
Mi nem ajánljuk.
Az átlátszó lencsék általában nagyon kevés kék fényt szűrnek, és sok esetben főleg a 410-430 nm körüli tartományban. A modern LED-ek és képernyők egyik fontos kibocsátási tartománya viszont 450 nm körül van, ezért az átlátszó lencsék gyakran nem adnak elég védelmet ott, ahol igazán szükség lenne rá.
Nappali monitorhasználatra válassz inkább citromsárga lencsét.
Használhatok piros lencsét nappal?
Lehet, de általában nem ajánlott. A piros lencse túl erősen torzítja a színeket, és nappal feleslegesen blokkolhat olyan fényt is, amire a szervezetnek szüksége van az éberséghez.
Nappalra inkább citromsárga lencsét válassz.
Estére elég a citromsárga lencse?
Jobb, mint az átlátszó, de ha az alvás támogatása a cél, akkor általában a narancs vagy piros lencse jobb választás.
A citromsárga lencse inkább nappali monitorhasználatra való.
Kell kék fény szűrős szemüveg, ha van éjszakai mód a telefonomon?
Az éjszakai mód hasznos, de nem szűri ki teljesen a problémás fényt, és nem kezeli a szoba többi fényforrását sem.
Ha este erős lámpák alatt vagy, laptopot használsz, TV-t nézel, vagy több fényforrás ér egyszerre, akkor egy esti kék fény blokkoló szemüveg erősebb megoldás lehet.
Segít a kék fény szűrős szemüveg szemfáradás ellen?
Sok ember komfortosabbnak érzi a képernyőnézést kék fény szűrős szemüvegben, főleg erős fényű monitor vagy LED-világítás mellett.
Viszont a szemfáradásnak több oka is lehet: ritkább pislogás, száraz levegő, rossz monitorbeállítás, túl kevés szünet, nem megfelelő dioptria. Ezért érdemes a szemüveget jó képernyőhasználati szokásokkal együtt alkalmazni.
Összegzés: nem mindegy, milyen kék fény szűrős szemüveget választasz
A megfelelő kék fény szűrős szemüveg kiválasztásánál a legfontosabb kérdés nem az, hogy “szűri-e a kék fényt”, hanem az, hogy mikor és mire akarod használni.
Az átlátszó lencséket nem ajánljuk, mert általában túl kevés kék fényt szűrnek, ráadásul sokszor nem abban a tartományban, ahol a modern LED-ek és kijelzők fénye miatt igazán szükség lenne rá.
Nappalra a citromsárga lencse a jobb választás. Ez kényelmesebb lehet monitorhasználathoz, tanuláshoz, munkához, gamer használathoz és beltéri LED-fények mellett.
Késő délutántól és estére már jobb választás lehet a narancs lencse.
Naplemente után, alvás előtti időszakban pedig a piros vagy vörös lencsés kék fény blokkoló szemüveg adhatja a legerősebb védelmet, főleg akkor, ha még képernyőt használsz vagy erős beltéri fényben vagy.
A jó szemüveg nem varázseszköz. De ha jól választod ki, és okosan használod, sokat segíthet abban, hogy a modern fénykörnyezet kevésbé zavarja a szemedet és az alvásodat.
Ha szeretnéd megnézni a különböző típusokat, itt találod a kék fény szűrős szemüvegeket:
Kék fény szűrő szemüveg, monitor és gamer szemüveg Kék Fény Szűrő Szemüveg, Monitor és Gamer Szemüveg – Jakabfitness
Tudományos és szakmai hivatkozások
Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2015. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness – PubMed
American Academy of Ophthalmology. Blue Light and Your Eyes. Digital Devices and Your Eyes – American Academy of Ophthalmology
